​Bagaimana Cara Mencegah Kelelahan Mata?

​Bagaimana Cara Mencegah Kelelahan Mata?
May 4, 2019

Untuk kasus ringan mata kering yang disebabkan oleh penggunaan komputer, membaca, tugas sekolah dan penyebab situasional lainnya, perawatan mata kering terbaik mungkin hanya sering menggunakan air mata buatan atau tetes mata pelumas lainnya. Air mata buatan biasanya merupakan langkah pertama dalam perawatan mata kering. Untuk mencegah terjadinya kelelahan mata, Anda bisa melakukan beberapa perubahan sederhana berikut ini:

Aktivitas di depan layar komputer Anda:

  • Tempatkan 20-26 inci dari mata Anda dan sedikit di bawah permukaan mata.
  • Secara teratur bersihkan debu dan sidik jari dari permukaan. Noda dapat mengurangi kontras dan menciptakan masalah seperti silau dan refleksi.
  • Pilih layar yang miring dan putar.
  • Gunakan filter silau untuk layar Anda.

Aktivitas di lingkungan kerja Anda:

  • Ubah pencahayaan untuk menghilangkan pantulan cahaya dan pantulan yang keras.
  • Gunakan kursi yang bisa disesuaikan.
  • Tempatkan tempat dokumen di sebelah layar komputer Anda.

Kebiasaan kerja Anda:

  • Coba ikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, lihat sesuatu sekitar 20 kaki jauhnya selama 20 detik.
  • Posting catatan yang mengatakan "Berkedip" di komputer Anda sebagai pengingat.
  • Beristirahatlah secara teratur dari pekerjaan komputer.

Rutinitas perawatan mata Anda:

  • Oleskan waslap yang direndam dalam air hangat ke mata yang lelah dan kering (tutup mata).
  • Gunakan air mata buatan untuk menyegarkan mata Anda saat terasa kering.
  • Untuk membantu mencegah mata kering saat berada di dalam ruangan, gunakan pembersih udara untuk menyaring debu dan pelembab udara untuk menambah kelembapan udara.

Apa gejala mata lelah?

Waspadai beberapa gejala berikut ini:

  • Mata sakit atau mudah teriritasi
  • Mata kering atau berair
  • Penglihatan kabur atau ganda
  • Meningkatnya sensitivitas terhadap cahaya
  • Nyeri di leher, bahu, atau punggung

Gejala-gejala ini dapat menurunkan produktivitas Anda. Jika Anda tetap terjaga berjam-jam bekerja, Anda dapat memperburuk masalahnya. Tidur menyegarkan mata Anda dengan nutrisi penting. Kurang tidur dapat menyebabkan iritasi mata yang berulang. Jika Anda memiliki mata lelah atau sakit, temui dokter mata untuk memastikan kondisi medis yang lebih dalam tidak bisa disalahkan.